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Comment pouvez-vous vous concentrer sur un objectif ?

C’est une clé importante du succès : être capable de se concentrer . Vous lisez toujours sur le fait de vous concentrer consciemment sur une chose, de vous concentrer sur les éléments essentiels et importants, d’aider votre carrière à progresser, de stimuler l’application et d’apporter le succès souhaité. C’est aussi vrai. Mais se concentrer, c’est bien plus que se concentrer…

Définition : Que signifie réellement la focalisation ?

Se concentrer sur l’essentiel (au travail) et ne pas s’enliser — c’est un problème pour beaucoup de gens. Plus pour les jeunes que pour les personnes âgées ; plus pour les employés que pour les travailleurs indépendants (PDF). Au moins, la capacité de ce dernier est un facteur déterminant dans la fortune ou le fiasco des entrepreneurs.

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Il y a un bon dicton à propos de Confuzuis :

Si vous chassez deux lapins en même temps, vous n’attraperez aucun d’entre eux.

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Mais qu’est-ce que c’est de cette propriété sur vous-même ? Et quelle est la définition de cela ?

Quiconque suit la littérature pertinente et les liens y afférents arrivera à cette conclusion à un moment donné : quiconque se concentre sur un esprit conscient (!) et s’y consacre avec toute sa force, son énergie et sa passion pour le réaliser au final. Il ne suffit pas de former et de renforcer les compétences cognitives avec quelques exercices de concentration. La focalisation est plutôt une priorité ciblée et volontaire sur un objectif spécifique . Les gens aussi concentrés sont non seulement extrêmement persistants et persistants, mais ils peuvent difficilement être distraits ou découragés.

Bien sûr, il ne s’agit pas de piétiner la vie avec des oeillères par la suite et d’ignorer ou de tondre tout ce qui vous gêne. Ce serait plutôt stupide, après tout, la vie se passe rarement après tout. La planification, l’improvisation et l’adaptabilité sont également essentielles au succès.

Cependant, la plupart des grands objectifs sont ceux à long terme. Les objectifs que nous voulons vraiment atteindre. Parce qu’ils sont importants et précieux pour nous, parce qu’ils nous aident à aller de l’avant. Ils exigent toujours toute notre attention. Et il est important non seulement de s’en souvenir régulièrement, mais de se concentrer complètement sur eux. Ou comme on dit : ne les perdez pas de vue .

En fait, la plupart des personnes qui réussissent sont unies par cette caractéristique. Ils ont tous eu ou ont un rêve décisif, une vision, un objectif qu’ils poursuivent avec toutes leurs forces et avec une orientation très claire .

Les 4 règles de base de la focalisation

  1. Le travailleur, c’est le stupide.

    Soyez stratégiquement paresseux. Vous connaissez certainement le principe de Pareto, selon lequel 80 % du temps disponible souvent dans 20 % du temps disponible des tâches peuvent être effectuées. Toutefois, les 20 % restants des tâches occupent 80 % du temps. Il en résulte indirectement une technique d’autogestion : au lieu de vouloir accomplir 100 % des tâches, il est plus sage de les prioriser et de traiter des tâches qui ne nécessitent que 20 % des dépenses de temps et d’énergie, mais qui engendre environ 80 %.

  2. Moins, c’est plus

    Ne confondez jamais le succès avec l’actionnisme. Être capable de se concentrer est exactement le contraire : ne pas faire grand-chose, mais ce qui est important et juste. Ce n’est pas si difficile : peu importe le nombre d’objets figurant sur votre liste de choses à faire, l’un d’entre eux est toujours le plus important. Alors, demandez-vous honnêtement : que faut-il faire maintenant ? Concentrez-vous seul et tout d’abord et consacrez tout votre dévouement et votre énergie à cette question. Le reste peut attendre.

  3. Le multitâche, c’est merdique

    Vous ne pouvez pas le focus reste concentré tant que les sources d’interférences existent. Cette prise de conscience peut être pressée, mais combien de personnes essaient de prouver le contraire chaque jour ? Ils disent : « Je ne peux pas me concentrer ! « — et laissez la porte de leur bureau ouverte et gardez votre téléphone, votre téléphone portable et votre boîte de réception à la disposition. Cela n’est pas seulement incohérent, mais cela provoque également des interruptions et beaucoup de petits aléatoires qui terniront le focus.

  4. Pauses favorisent la concentration

    Notre cerveau est littéralement bombardé d’environ 400 000 stimuli sensoriels chaque seconde. À un moment donné, la capacité de concentration diminue inévitablement. C’est pourquoi vous devriez toujours faire des pauses dans tout ce que vous faites. Idéalement, faites une pause de 5 minutes au plus tard après 45 minutes. Après tout : La capacité de se concentrer sans pause augmente avec l’âge : une élève de première année gère environ 15 minutes à la fois, un enfant de 25 ans arrive mais c’est déjà 45 minutes.

Apprenez à vous concentrer : répondez à la question clé

Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez apprendre à vous concentrer . En fin de compte, cette capacité est comme un muscle : quiconque s’y entraîne régulièrement devient plus fort (mentalement) et voit rapidement des résultats.

Vous pouvez non seulement commencer par la plus grande aspiration et le but possibles, mais par de petits pas partiels. Vous pouvez apprendre attentivement, mais le processus est pénible à fastidieux . Donc, si vous voulez vous concentrer plus fortement, vous devez d’abord attirer et regrouper leur attention comme un projecteur — et le faire sur une chose spécifique.

Et qu’il s’agisse d’un objectif à court ou à long terme, d’un objectif petit ou important, que vous perceviez des urgences réelles ou ressenties, en fin de compte, la concentration est toujours cruciale Question clé à laquelle vous seul pouvez répondre vous-même :

Est-ce que ce que je fais ou que je ferai me rapproche de mon objectif réel ?

Si la réponse est « non », vous n’êtes pas (encore) suffisamment concentré, mais vous avez déplacé sur un écran secondaire .

Conseils : Concentrez-vous sur le travail et la vie quotidienne

Les études arrivent à la conclusion que le fait de se concentrer sur des objectifs clairs peut augmenter la motivation jusqu’à 35 % . En d’autres termes, lorsque vous vous concentrez, vous travaillez avec plus d’enthousiasme, plus vite et mieux. De bonnes raisons de former le focus et de l’utiliser pour des tâches.

Le problème  : dans notre travail et dans la vie quotidienne, il est souvent difficile pour nous de concentrer réellement l’attention sur une chose et un objectif. D’innombrables choses veulent être faites en même temps, des attentes nous sont placées de tous côtés. Difficile mais pas impossible !

Avec les conseils suivants vous aident à rester concentré et à obtenir de meilleurs résultats :

  • Désactivez toutes les distractions

    Le premier et le plus important point lors de la mise au point : Ne vous laissez pas distraire et interrompu ! Cela semble simple, mais c’est un défi surtout au travail. Le téléphone sonne, les courriels veulent recevoir une réponse et d’autres tâches à effectuer apparaissent constamment. La seule chose qui aide, c’est que si vous voulez vous concentrer entièrement sur une tâche, désactivez toutes les distractions. Téléphone en mode silencieux, boîte de réception éteinte, éloignez-vous des médias sociaux et prenez soin d’autres choses plus tard.

  • Ne vous sous-estimez pas

    Lorsque vous êtes mentalement défié par une tâche, votre cerveau est à la recherche d’autres stimuli pour s’occuper. Les pensées errent, la concentration est terminée. C’est mieux si vous vous consacrez à un ToDo Défié : il est plus facile pour vous de vous concentrer là-dessus.

  • Évitez trop de pression

    Avec le patron et la date limite dans le cou, certaines personnes prennent leur meilleure forme, mais pour beaucoup, la concentration devient impossible. Gardez à l’esprit que vous devez enfin terminer, essayer de tout faire en même temps et passer d’une sous-tâche à l’autre — vous serez fait plus rapidement dans votre esprit, mais le manque de concentration garantit un travail lent et plus d’erreurs.

  • Fixez de petits objectifs

    Il n’est guère possible de se concentrer pendant des heures. À un moment donné, même la meilleure concentration et l’attention sont terminées. Vous pouvez y remédier en fixant des objectifs plus petits qui peuvent être réalisés en moins de temps. De cette façon, vous atteignez votre objectif dans le temps où vous êtes toujours pleinement concentré. Après une pause au cours de laquelle vous vous régénérez, vous pouvez ensuite passer au petit sous-objectif suivant. tacle.

  • Définir l’heure exacte des tâches

    Pour mieux vous concentrer, vous devez définir des périodes claires. Par exemple, divisez votre journée de travail en plusieurs étapes sur lesquelles vous vous concentrez sur une tâche. Vers : 10 h à 11 h 30 et encore de 15 h à 16 h 30. Dans ces blocs définis, vous ne vous consacrerez qu’aux tâches précédemment définies. De cette façon, vous pouvez vraiment progresser et avoir le reste de la journée de travail pour vous consacrer aux autres tâches de la vie professionnelle quotidienne.

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